UA 鬥陣跑團自開課以來，以專業教練指導、精實課表鍛鍊、激勵跑友突破自我的 Run With Fight 精神，在諸多的跑步課程中闖出一番名聲，不意外地，過去一年屢屢收到「為何只有台北有」的感嘆心聲。這一次 UA 鬥陣跑團將首次於台中開課！不只如此，本次課程也邀請到在地知名跑步教練、江湖人稱「笑傲糨糊」的蔡弘誠 Jason 來擔任總教練，結合中部多元地形路線與「讓運動員更強」的 UA 品牌核心，將打造專屬中部跑者的挑戰課表！

資深跑步教練 Jason（圖片來源：運動筆記）

「跑步不能只有感性，也必須也要理性！」他說到，因為跑步是一件享受的事情，但不能只靠滿腔熱血與昂揚鬥志，也要講求「科學精神」，如此才能讓跑者享受追求 PB 的過程。

然而，一般跑步訓練有 3 大訓練指標，分別為「肌力」、「體能」還有「技術」，但仔細想想，肌力的培養一定要經過長時間的阻力訓練才能養成，並非一蹴可幾；而體能更是要經年累月的打下基礎，同樣不是立竿見影般的立即見效。因此素來秉持科學精神的 Jason 表示：「技術！絕對是啟發跑者最快的方法。」而這也將是這次 UA 鬥陣跑團台中場讓跑者變得更強的祕密武器。

 山路訓練 肌力與技術的雙重提升 

這次的台中場，Jason 將以「山坡跑」作為訓練主軸。有別於一般跑步，跑者在征服山路時，看到陡峭山坡都會「腳尾冷 3 分」，因為不僅要克服陡坡，還要奮力地帶動速度，所以跑者常常會「又喘又痠」，而下坡時，跑者又不時怕往前「仆街」，往往又會用膝蓋剎車，這時候又變成「又喘又痛」！

上坡跑常讓跑者又喘又痠（圖片來源：運動筆記）

而在跑步運動上，最能看出跑者真功夫的方法，也是「山坡跑」。Jason 表示，若跑者技術未純熟，或者用錯方法，不僅在上坡時會很沒效率，就連在下坡跑時很容易造成膝蓋受傷，因此山坡跑的訓練，最能提升跑者技術。體能跟肌力的培養，都必須是長時間的打底及紮根方能看到成效，跑者不妨可以透過山坡跑訓練，先有效提升自己的技術。

最能看出跑者真功夫的方法，就是「山坡跑」（圖片來源：運動筆記）

不只是挑戰跑者心中的弱點，也是經由實際操作中帶領學員們感知自己的身體、動作，體認自己的缺點、挑戰自己的弱點，一連串的課程安排，都是為了讓跑者感受自我對於跑步的堅定信念，變得更強。

 山坡跑有什麼訣竅？ 

那到底山坡跑有什麼祕訣？「很多人在山坡跑會有一個錯誤迷思，就是為了配合上坡需要，就會盡量讓雙腳『跨步』及『推蹬』，這樣只會徒耗體力。」Jason 點出。

因為一來陡坡特性，加上身體受地心引力影響，此時雙腳刻意做推蹬的動作，只能導出垂直向上的分力，往前的效率就會大打折扣，有些跑者還會大幅的邁開步伐，想藉著跨步動作換取爬坡的速度，但結果速度不僅沒有加快，反而讓感覺到雙腳好痠而且愈跑愈喘。

正確的上坡跑，Jason 說明道，「是要加快『步頻』而非加大步幅，此時若雙腳以頻率換取時間，並減少後腳在地面的停留時間，一來可以帶動速度加快向前作功，並且減少身體消耗不必要的分力，不會讓跑者感覺有『事倍功半』的感覺」。同樣的，在下坡跑之時，若跑者一昧的跨步，此時因應下坡特性，跑者若支撐不慎就容易向前滾摔，且很多跑者會用膝蓋抵住速度，很容易造成膝蓋受傷，所以跑者在下坡之時，也必須要以加快頻率來帶動身體。

正確的上坡跑是要加快「步頻」而非加大步幅（圖片來源：運動筆記）

在 UA 台中跑團的課程中，將會有一項獨特的遊戲訓練──殭屍跳，「這能讓跑者感受到爬坡及下坡的物理特性！」他表示，跑者在身體重心穩定的情況下，用原地雙腳跳來感覺地心引力，他們就能體會到身體會不自覺向前，等到這個感覺抓成熟時，就漸漸地換做單腳跳，加深跑者的肢體印象，身體就能有效運用力量。

「尤其在下坡，很多跑者會把身體後仰並加大步幅，這是錯誤的！」而透過殭屍跳、單腳跳的訓練，可以讓學員體會到身體重心的調整，這也是 Jason 在教學過程中的 3 步驟：讓身體穩定 → 讓身體穩定活動 → 讓身體有效運用力量。

Jason 教學 3 步驟：讓身體穩定 → 讓身體穩定活動 → 讓身體有效運用力量（圖片來源：運動筆記）

 精心的訓練路線規劃 

此次的訓練課程，會先從逢甲操場開始，透過階梯方式讓跑者適應高低差，著重在姿勢及技巧的教學，之後轉移陣地到東海大學，利用校園內的地形進行上坡訓練，選擇的是坡度較緩的文理大道，跑者可先培養正確的上、下坡技巧，熟悉身體感覺以及山坡特性。

循序漸進，在對身體控制以及技術觀念有基礎之時，就會讓學員們真正「提槍上陣」，挑戰東海大學有名的「魔鬼坡」，讓每位跑者以正確的跑步技術，來體會征服陡坡的快感，並讓身體記住實踐到的「感覺」。最後課程會回到操場，讓大家將「上坡跑」技術，能有效帶回平常跑步的環境，讓身體日後跑起來能更輕盈、更輕鬆，在課程當中，教練也會參差一些體能與肌力訓練，讓跑者在日後訓練可以參考搭配。

除了利用市區內的地形進行課程之外，本次 UA 鬥陣跑團台中場也囊括 2 次挑戰訓練，包括在貫穿潭子、神岡、大雅的潭雅神自行車道進行長距離練習，以及跑進群山環抱、山明水秀的心之芳庭。

精心的訓練路線規劃，提升學員技術，培養學員正確跑步觀念（圖片來源：運動筆記）

「在數日的訓練課程裡，要提升跑者的肌力與體能，效果是有限的，但若能有效提升學員的技術，並培養他們正確的觀念，這可以讓他們在短時間獲得啟發，搭配長期的體能與阻力訓練，進步效果就可以大躍進！」Jason 說。

 技術的價值 就是 UA 的 Run With Fight 精神 

Jason 表示，跑步運動的由來，是古代人們因戰爭或競爭生存演化而來，所以「跑」是人們與生俱來的肢體技能；但由於時代演變，現今社會這種緊張氛圍已不存在，但「跑步」卻是現代追求卓越、尋求進步的一項代表運動，因此 Run With Fight 的理念，也就是今天每位跑者的核心精神。

Run With Fight（圖片來源：運動筆記）

「跑步是件快樂的事，是一件令人振奮的事，應該要讓每位跑者享受那追求卓越的感覺！」Jason 說：「因此，跑者不能單有感性，還要更理性，運用科學與技術層面讓跑步更富有樂趣、更富有品質！」運用科學觀點，不讓錯誤的動作造成運動傷害，讓跑步的快樂因此大打折扣，從提升跑者的技術觀念開始，讓跑者能更有效率的進步，並追尋跑步強健的意志，從裡到外打造一個跑步鬥士，貫徹 Run With Fight 的核心理念。

笑傲糨糊 蔡弘誠總教練
	跑步學堂台中班總教練 Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練 GARMIN 心率教練 中華民國鐵人三項協會 B 級教練 中華民國鐵人三項協會 B 級裁判 BLACKROLL® 筋膜滾筒訓練師 191 鐵人隊創隊總召

UA 鬥陣跑團台中場將於 2016/11/8（二）中午 12:00-13:00 開放報名，更多相關資訊，請上活動官方網站，或現在就加入 RUN WITH FIGHT UA 鬥陣跑團。也別忘了加入 UA Running 粉絲頁，接收最新跑步訊息！

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